Melatih Sepak Bola – Lima Tes Lapangan Baseline yang Harus Dilakukan di Preseason untuk Menentukan Tingkat Kebugaran Sepak Bola


Melatih

Tujuan artikel ini adalah memberi Anda lima cara untuk mengevaluasi tingkat kebugaran tim Anda. Semua tes ini bisa dilakukan baik di lapangan sepak bola outdoor maupun indoor. Tes ini memungkinkan Anda mengetahui tingkat kebugaran dan area kebugaran yang mereka butuhkan untuk fokus pada pra-musim. Sebagai pelatih, Anda tahu betapa pentingnya kebugaran sepak bola dalam mengembangkan pemain dan membawa mereka ke tingkat berikutnya.

Hari ini sepak bola lebih merupakan permainan kecepatan dan kekuatan dan dengan melakukan tes ini, Anda akan menemukan kelebihan dan kelemahan pemain sepak bola Anda. Tidak lagi Anda mengirim pemain Anda keluar selama tiga puluh sampai empat puluh menit “conditioning” run / joging.

Apapun jika Anda melatih sekolah menengah, rep atau sepak bola provinsi / negara bagian, ini adalah tes dasar yang mungkin Anda terapkan pada pemain Anda.

Berikut adalah lima tes untuk pemain sepak bola Anda:

1) Berdiri Lompat Jauh: Tes sederhana ini merupakan indikator kekuatan prediksi skor bola yang baik. Yang perlu Anda lakukan hanyalah menandai garis di lapangan atau pergi ke sampingan lapangan sepak bola dan menggunakan tanda mereka. Pemain Anda hanya mencoba untuk melompat sejauh yang mereka bisa. Beri mereka masing-masing 2-3 usaha

2) 10 Meter Sprint: Tes ini mengevaluasi akselerasi dan kecepatan pemain sepak bola Anda.

3) 40 Meter Sprint: Tes ini memberi Anda gambaran tentang potensi kecepatan pemain Anda. Sebagian besar pemain sepak bola mencapai kecepatan penuh antara 40 -60 meter.

4) T – Agility Run: Tes ini memberi gambaran seberapa baik pemain sepak bola Anda bisa berhenti dan berubah arah.

Anda membutuhkan empat kerucut untuk latihan ini. Masukkan satu kerucut ke bawah lalu mengukur 5 meter dari kerucut itu. Masukkan kerucut berikutnya ke bawah pada tanda 10 meter. Sekarang tempatkan kerucut di setiap sisi kerucut kedua yang berjarak 5 meter.

Bor: Sprint ke depan lima meter. Begitu Anda mencapai kerucut itu, taruh satu tangan kerucut di atasnya lalu kocok lima meter ke kanan dan sentuh kerucut itu. Kemudian shuffle samping tertinggal 10 meter ke kerucut terjauh dan sentuh juga. Kemudian kocok sepuluh meter ke kanan dan sentuh kerucut di tengahnya. Akhirnya berlari mundur sejauh lima meter.

5a) Uji Bip: Uji bip adalah tes kebugaran yang bagus untuk pemain Anda.
Untuk melakukan tes ini, Anda memerlukan CD atau Tape untuk selang waktu tes dan kerucut yang menguraikan jarak dua puluh meter.

Cara Kerja: Pemain mulai dengan bunyi bip dan berlari / berlari dua puluh meter dan menunggu sampai bunyi bip berikutnya. Waktu antara beep kurang saat uji berlangsung.

Pemain terus sampai mereka tidak lagi mencapai angka dua puluh meter sebelum bunyi bip.

“Rupanya” David Beckham di posisi prima bisa menyelesaikan keseluruhan tes beep untuk semua 23 level. Atlet ber-AC terbaik rata-rata mencapai di atas level 14 dan di bawah level 16. Saya secara pribadi telah mengamati 19 pemain sepak bola pria berusia 19 tahun yang berusia di atas 14 tahun.

5b) Jangka waktu 300 Meter Shuttle: Ini tes yang bagus untuk disertakan atau digunakan menggantikan tes bip.

Tandai jarak 25 0r 50 meter. Jika jarak tempuh 25 meter para pemain perlu antar-jemput bolak-balik enam kali atau tiga kali jika jaraknya 50 meter. Ini adalah tes yang sangat menuntut. Saya sarankan agar Anda meninggalkan tes ini sampai akhir dan hanya mengujinya sekali saja.

Umumnya ketika Anda melakukan pengujian, Anda melakukan tes kekuatan dan kecepatan sebelum melakukan tes pengkondisian. Misalnya pada suatu hari Anda bisa melakukan lompatan berdiri yang panjang, 10M, 40 dan tes bip dan dua hari kemudian melakukan tes T-kelincahan diikuti dengan lari antar-jemput 300meter.

Dalam melatih sepak bola, saya yakin penting untuk mengetahui tingkat kebugaran pemain Anda untuk membantu Anda bermain, musim dingin dan latihan musim.

Semoga sukses dengan tim sepak bola anda.http://www.goalbbm.com