arcteryxjackets.us.com

Gula. Gula. Gula. Seperti yang Anda tahu dengan posting saya sebelumnya, saya tidak ahli gizi. Saya seorang apoteker. Namun, setiap penyedia medis tahu nilai dari rencana gizi yang baik. Bahkan, terapi pertama penyedia medis harus merekomendasikan adalah makanan bergizi. Dengan hanya mengubah diet Anda, Anda dapat menyembuhkan hampir semua penyakit yang dikenal manusia. Tidak ada obat di dunia yang lebih mujarab ketimbang diet berkualitas.

Aku tidak akan pergi ke detail tentang bagaimana nutrisi dapat bermanfaat bagi tubuh manusia. Ada banyak buku yang saya dapat merekomendasikan yang akan melakukan pekerjaan yang lebih baik daripada yang saya bisa. Namun, saya akan memberikan beberapa tips dasar tentang gizi. tips-tips ini bukan akhir semua-akan semua rejimen gizi yang berkualitas. Mereka adalah awal yang baik sekalipun. Bahkan, jika Anda diet menyebalkan dan Anda mengikuti rekomendasi saya, Anda akan melihat manfaat dalam satu atau dua minggu. Meskipun tips ini secara khusus diarahkan poker dan kinerja mental, mereka akan mendapatkan keuntungan hampir setiap organ dalam tubuh Anda.

Saya pribadi menjamin bahwa jika Anda mengikuti tips berikut, kinerja mental Anda akan meningkatkan lebih dari yang bisa Anda bayangkan. Anda akan mengingat lebih, Anda akan dapat fokus lagi, Anda akan memiliki banyak energi, dan Anda akan merasa lebih tajam. Pola makan Poker pulsa yang khas telah menjadi bencana untuk kinerja kognitif.

Tips # 1 Tinggi karbohidrat glisemik yang buruk, karbohidrat glisemik rendah yang baik

Karbohidrat adalah penting untuk setiap pemain poker mencari untuk mempertahankan tingkat kinerja yang tinggi mental. Mengapa? Sebenarnya ada 3 alasan mengapa setiap pemain poker harus mendapatkan jumlah yang cukup karbohidrat.

1) Otak bergantung hampir sepenuhnya pada glukosa (hasil akhir metabolisme karbohidrat) sebagai sumber bahan bakar untuk energi. Tidak seperti sisa sel-sel tubuh, otak memiliki waktu sulit memanfaatkan asam amino dan asam lemak sebagai sumber energi. Dengan demikian, kinerja mental maksimum hampir seluruhnya tergantung pada seberapa banyak glukosa disuplai ke otak untuk produksi energi.
2) Sel-sel otak, neuron, tidak bisa menyimpan glukosa untuk digunakan sebagai energi. Jika glukosa tidak tersedia, kinerja mental otak menurun hampir linear.
3) Otak menggunakan lebih banyak energi daripada organ lain dalam tubuh. Itu pada orang normal. Untuk seseorang yang memainkan poker selama berjam-jam, jumlah energi mental yang dibutuhkan jauh lebih besar.

Karbohidrat tidak diciptakan sama

Sangat penting untuk dicatat bahwa tidak semua karbohidrat diciptakan sama ketika membahas kinerja mental. Telah terbukti dalam penelitian setelah penelitian bahwa karbohidrat yang memiliki indeks glikemik tinggi tidak meningkatkan kinerja mental sebanyak karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah. Catatan: Indeks glikemik adalah istilah mewah yang digunakan untuk menggambarkan kadar glukosa darah yang dihasilkan dari metabolisme karbohidrat tertentu. Mereka makanan yang memiliki hasil indeks glikemik tinggi dalam jumlah yang lebih besar dari glukosa dalam darah dibandingkan dengan makanan yang memiliki indeks glikemik rendah. Mengapa tidak semua karbohidrat mempengaruhi kinerja mental yang sama? Insulin. Setiap kali karbohidrat dimetabolisme oleh tubuh, glukosa yang menghasilkan aliran darah shuttled ke dalam sel tubuh dengan insulin. Tidak hanya terlalu banyak glukosa dalam darah merugikan arteri sendiri, tetapi juga berfungsi tidak ada gunanya bagi tubuh. Energi hanya dapat dihasilkan ketika glukosa memasuki sel. Glukosa hanya dapat masuk ke dalam sel dengan bantuan insulin. Dengan demikian, memikirkan insulin sebagai Tiriskan-O dan glukosa sebagai gunk yang menumpuk di pipa.

kotor rahasia kecil insulin

Jadi apa yang terjadi ketika Anda makan makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi? Pankreas dalam tubuh melepaskan sejumlah besar insulin untuk membersihkan glukosa dari aliran darah. Hal ini baik dan buruk. Ini baik karena sejumlah besar glukosa tidak membangun dalam aliran darah menyebabkan sejumlah masalah (berpikir diabetes). Ini juga buruk meskipun karena otak membutuhkan pasokan konstan glukosa. Ingat, otak terutama menggunakan glukosa untuk energi dan tidak dapat menyimpannya untuk digunakan kemudian. Jadi, ketika Anda makan bahwa donat atau minuman yang dapat soda atau gula-sarat minuman energi, Anda awalnya mendapatkan ledakan energi karena pasokan besar awal glukosa. Namun, setelah insulin membersihkan gula yang dari aliran darah, Anda menjadi lesu, memori Anda menjadi berkabut, Anda mulai kehilangan ketajaman mental Anda, dll Itu

karbohidrat glikemik rendah untuk menyelamatkan

Jadi bagaimana Anda bisa mencegah hal ini? Nah, ada tiga hal yang bisa dilakukan.

1) Mengkonsumsi karbohidrat yang rendah pada indeks glikemik. karbohidrat ini termasuk apel, pir, stroberi, ceri, hampir sayur apapun, atau makanan gandum. Melakukan pencarian sederhana untuk indeks glikemik dan Anda dapat menemukan nilai untuk hampir setiap makanan dibayangkan. Makanan tersebut menyediakan hampir jumlah pelepasan terkontrol glukosa dalam aliran darah. Alih-alih perubahan drastis terkait dengan karbohidrat glikemik tinggi, Anda harus mendapatkan pasokan bagus glukosa untuk otak. Hindari minuman ringan, kue, permen, roti, susu, dan es krim di semua biaya.
2) Jika Anda kebetulan untuk makan karbohidrat glikemik tinggi, mengkonsumsi dengan beberapa jenis lemak, sebaiknya lemak sehat seperti minyak ikan, almond, kacang mete, dll Fat memperlambat penyerapan makanan. Dengan demikian, karbohidrat glikemik tinggi tidak akan cepat meningkatkan jumlah glukosa dalam darah.
3) Makan makanan tinggi serat dengan karbohidrat glisemik tinggi Anda. Serat, seperti lemak, memperlambat penyerapan nutrisi. Sayuran berserat tinggi. Jika tidak ada yang lain, mengambil beberapa Metamucil dengan makanan junk Anda.

Mengapa minuman energi tidak untuk poker

Mudah-mudahan setelah membaca di atas, Anda sudah menyadari bahwa minuman energi yang merugikan bagi kinerja mental yang maksimal. Sementara aku melihat dari atas bahan-bahan dari minuman energi khas, saya melihat kecenderungan umum: karbohidrat dalam jumlah besar glikemik tinggi. Sementara ini sangat bagus untuk situasi yang memerlukan ledakan singkat energi, itu mengerikan untuk situasi yang membutuhkan durasi yang panjang energi. Poker adalah bukan sprint. Heck, itu bahkan tidak perlombaan 1600 meter yang. Ini maraton. Hal ini membutuhkan pasokan konstan glukosa lebih di mana saja dari 2-8 jam. minuman energi ini tidak dapat menyediakan jumlah konstan ini memadai. Sekarang aku bisa mendengar banyak dari Anda sudah, “Dr.T, saya hanya akan minum Red Bull setiap jam atau lebih.” Baik dalam teori, tetapi buruk dalam praktek. Anda akan mengalami terlalu banyak tertinggi dan terlalu banyak posisi terendah sepanjang pertandingan. Anda tidak akan dapat memadai memantau kadar glukosa darah Anda untuk menentukan kapan Anda membutuhkan suntikan lain energi. Anda berisiko kemungkinan membuat kesalahan bodoh karena gula darah rendah. Plus, itu akan membuat Anda kembali sekitar $ 20 atau lebih (Namun, ini adalah apa yang produsen minuman energi inginkan. Sangat cerdas saya harus mengatakan, hampir seperti kecanduan. Sekarang aku tahu mengapa Red Bull memiliki 4,2 miliar dolar dalam penjualan pada tahun 2007) . Itu akan lebih masuk akal untuk memiliki sebuah apel atau mungkin bahkan beberapa seledri sepanjang pertandingan. Jika Anda membutuhkan dorongan ekstra, mengambil pil kafein. Sebotol 100 hanya akan dikenakan biaya sekitar $ 5. combo yang tidak hanya akan memberikan sayap, tetapi juga rekening bank yang lebih besar. Anda berisiko kemungkinan membuat kesalahan bodoh karena gula darah rendah. Plus, itu akan membuat Anda kembali sekitar $ 20 atau lebih (Namun, ini adalah apa yang produsen minuman energi inginkan. Sangat cerdas saya harus mengatakan, hampir seperti kecanduan. Sekarang aku tahu mengapa Red Bull memiliki 4,2 miliar dolar dalam penjualan pada tahun 2007) . Itu akan lebih masuk akal untuk memiliki sebuah apel atau mungkin bahkan beberapa seledri sepanjang pertandingan. Jika Anda membutuhkan dorongan ekstra, mengambil pil kafein. Sebotol 100 hanya akan dikenakan biaya sekitar $ 5. combo yang tidak hanya akan memberikan sayap, tetapi juga rekening bank yang lebih besar. Anda berisiko kemungkinan membuat kesalahan bodoh karena gula darah rendah. Plus, itu akan membuat Anda kembali sekitar $ 20 atau lebih (Namun, ini adalah apa yang produsen minuman energi inginkan. Sangat cerdas saya harus mengatakan, hampir seperti kecanduan. Sekarang aku tahu mengapa Red Bull memiliki 4,2 miliar dolar dalam penjualan pada tahun 2007) . Itu akan lebih masuk akal untuk memiliki sebuah apel atau mungkin bahkan beberapa seledri sepanjang pertandingan. Jika Anda membutuhkan dorongan ekstra, mengambil pil kafein. Sebotol 100 hanya akan dikenakan biaya sekitar $ 5. combo yang tidak hanya akan memberikan sayap, tetapi juga rekening bank yang lebih besar. d lebih masuk akal untuk memiliki sebuah apel atau mungkin bahkan beberapa seledri sepanjang pertandingan. Jika Anda membutuhkan dorongan ekstra, mengambil pil kafein. Sebotol 100 hanya akan dikenakan biaya sekitar $ 5. combo yang tidak hanya akan memberikan sayap, tetapi juga rekening bank yang lebih besar. d lebih masuk akal untuk memiliki sebuah apel atau mungkin bahkan beberapa seledri sepanjang pertandingan. Jika Anda membutuhkan dorongan ekstra, mengambil pil kafein. Sebotol 100 hanya akan dikenakan biaya sekitar $ 5. combo yang tidak hanya akan memberikan sayap, tetapi juga rekening bank yang lebih besar.

Seperti saya katakan di atas, saya benar-benar hanya menggores permukaan mengenai karbohidrat dan kinerja mental. Ada banyak buku, studi klinis, dan artikel yang masuk ke lebih detail daripada aku. Aku bisa membuat Anda bosan dengan semua mekanisme patofisiologi belakang karbohidrat dan energi, tapi saya tidak ingin Anda untuk tertidur. Ini adalah blog, bukan buku teks. Jika Anda ingin membaca beberapa penelitian atau buku mengenai karbohidrat dan energi, saya akan lebih dari senang untuk menunjukkan Anda ke arah yang benar.

Titik untuk diingat: Hindari lonjakan kadar glukosa darah yang dihasilkan dari konsumsi karbohidrat glisemik tinggi umumnya ditemukan dalam minuman energi, permen, dll Pikirkan buah-buahan dan sayuran.